반응형 분류 전체보기384 헬스장 초보자를 위한 남녀별 운동 루틴 헬스장 초보자를 위한 남녀별 운동 루틴1. 운동 전 준비가벼운 스트레칭과 워밍업(5~10분)러닝머신 또는 고정식 자전거로 몸을 풀어줍니다.전신 스트레칭을 통해 근육을 이완시킵니다.남성 초보자 운동 루틴월/목: 상체 운동 (가슴, 어깨, 삼두)벤치프레스 - 3세트 (10~12회)인클라인 덤벨 프레스 - 3세트 (10~12회)숄더 프레스 머신 - 3세트 (10~12회)사이드 레터럴 레이즈 - 3세트 (12~15회)트라이셉스 푸시다운 - 3세트 (12~15회)팔 굽혀 펴기 - 3세트 (10~15회)마무리 유산소 (러닝머신 10~15분)화/금: 하체 & 등 운동스쾃 - 3세트 (10~12회)레그프레스 - 3세트 (10~12회)레그 컬 - 3세트 (12~15회)풀업(턱걸이) - 3세트 (가능한 만큼)랫풀다운 - .. 2025. 3. 23. 주어코지 국수창고에서 잔치국수와 특제 보말김밥을 먹는다. 주어코지 국수창고에서 잔치국수와 특제 보말김밥을 먹는다.2025년 3월 22일(토요일) 작년 3월에 심은 귤나무가 많이 죽어서, 나무를 판매한 사장이 귤나무 10주를 주어서 밭에 심는다. 제주도 여행 : 쓰러진 나무 정리 작업, 귤나무 심기2024년 3월 2일 오후 2시에 귤나무를 가지고 온다. 오전에는 어제 강풍에 쓰러진 나뭇가지를 자르는 일을 해야 한다. 어제는 서귀포에 가서 신나게 놀고 왔으니 오늘은 하루 종일 일을 해야 한다.chunsungwook.com 나무를 심고, 귤나무를 판매한 사장 부부와 집 근처에 있는 주어코지 국수창고에 점심을 먹으러 간다. 주어코지 국수창고 www.google.com 주어코지 국수창고 : 서귀포시 성산읍 삼달하동로 18번 길 9-5 (삼달리)전화번호 : 064.. 2025. 3. 23. 모바일 신분증 발급의 장점과 단점 모바일 신분증 발급의 장점과 단점디지털 기술의 발전과 함께 모바일 신분증 발급이 점점 보편화되고 있다. 모바일 신분증은 기존의 플라스틱 카드형 신분증과 달리 스마트폰을 통해 발급 및 이용할 수 있는 디지털 신분증이다. 이러한 변화는 개인의 편의성을 높이고 보안성을 강화하는 등의 긍정적인 측면이 있지만, 한편으로는 기술적 문제나 보안 위협 등 여러 단점도 존재한다. 본 글에서는 모바일 신분증의 장점과 단점에 대하여 알아본다.1. 모바일 신분증 발급의 장점(1) 휴대성 및 편의성 증가기존의 신분증(주민등록증, 운전면허증, 여권 등)은 지갑이나 별도의 카드지갑에 보관해야 하지만, 모바일 신분증은 스마트폰에 저장되므로 추가적인 물리적 소지품이 필요 없다. 스마트폰만 가지고 있으면 언제 어디서든 신분을 증명할 .. 2025. 3. 22. 매년 3월 21일은 암 예방의 날입니다. 매년 3월 21일은 암 예방의 날입니다.암 예방의 날을 맞이하여 암을 예방하는 생활습관과 대처법에 대하여 알아봅니다.1. 암 예방을 위한 생활습관암은 전 세계적으로 주요 사망 원인 중 하나이며, 예방이 가능한 질환 중 하나로 여겨지고 있습니다. 건강한 생활습관을 유지하는 것은 암 예방에 큰 도움이 될 수 있습니다. 다음은 암을 예방하기 위한 주요 생활습관입니다.(1) 규칙적이고 균형 잡힌 식습관 유지올바른 식습관은 암 예방의 가장 기본적인 요소 중 하나입니다.채소와 과일 섭취: 다양한 색상의 채소와 과일에는 항산화제가 풍부하여 세포 손상을 방지하고 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다.가공육과 고지방 음식 제한: 가공육(햄, 소시지 등)과 붉은 육류의 과다 섭취는 대장암 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다.설.. 2025. 3. 21. 제주도 여행 : 서귀포 매일올래시장에서 친구를 만난다. 제주도 여행 : 서귀포 매일올래시장에서 친구를 만난다.2025년 3월 21일(금요일) 강정동에 사는 친구를 만나러, 201번 버스를 타고 서귀포시에 있는 매일올래시장에 간다. 제주도 여행 : 서귀포 강정동 해군기지 시찰선배와 아쉬운 작별을 하고, 코아코알라 카페를 나와서, 서귀포 강정동 해군기지 근처에 사는 효자 친구를 만나러 간다. 네비에 주소를 입력하고 간다. 자동차 계기판에 타이어 플렛 불이 들어chunsungwook.com 제주도 여행 : 제주특별자치도 서귀포시 매일올레시장을 시찰했다.제주도 여행 : 제주특별자치도 서귀포시 매일올레시장을 시찰했다.2024년 12월 26일(목요일) 서귀포시 강정동에 사는 친구를 만나러 서귀포시에 있는 매일올레시장을 가려고 삼달교차로에서 201번chunsungwoo.. 2025. 3. 21. 자영업자 수 감소의 원인과 대책 자영업자 수 감소의 원인과 대책1. 자영업자 수 감소의 원인최근 한국에서 자영업자 수가 급격히 감소하고 있는 원인은 여러 가지가 복합적으로 작용하고 있다. 주요 원인을 다음과 같이 정리할 수 있다.(1) 경기 침체 및 소비 위축국내외 경제가 불안정한 상황에서 소비자들의 지출이 줄어들면서 자영업자들이 큰 타격을 받고 있다. 특히, 고물가와 금리 인상으로 인해 가계 부담이 증가하면서 소비 심리가 위축되어 자영업자들의 매출이 감소하고 있다.(2) 높은 운영 비용 부담임대료, 인건비, 원자재 가격 상승 등으로 인해 자영업자들의 운영 비용이 지속적으로 증가하고 있다. 특히, 최저임금 상승과 전기·가스 요금 인상으로 인해 영세 자영업자들이 감당하기 어려운 수준에 이르렀다.(3) 온라인 및 대기업과의 경쟁 심화전자상.. 2025. 3. 20. 반응형
