반응형 런지 힙 쓰러스트 트라이셉스 킥백 데드리프트 케틀벨 스윙 플랭크 바이시클 크런지 힙 브릿지 인터벌 러닝1 헬스장 초보자를 위한 남녀별 운동 루틴 헬스장 초보자를 위한 남녀별 운동 루틴1. 운동 전 준비가벼운 스트레칭과 워밍업(5~10분)러닝머신 또는 고정식 자전거로 몸을 풀어줍니다.전신 스트레칭을 통해 근육을 이완시킵니다.남성 초보자 운동 루틴월/목: 상체 운동 (가슴, 어깨, 삼두)벤치프레스 - 3세트 (10~12회)인클라인 덤벨 프레스 - 3세트 (10~12회)숄더 프레스 머신 - 3세트 (10~12회)사이드 레터럴 레이즈 - 3세트 (12~15회)트라이셉스 푸시다운 - 3세트 (12~15회)팔 굽혀 펴기 - 3세트 (10~15회)마무리 유산소 (러닝머신 10~15분)화/금: 하체 & 등 운동스쾃 - 3세트 (10~12회)레그프레스 - 3세트 (10~12회)레그 컬 - 3세트 (12~15회)풀업(턱걸이) - 3세트 (가능한 만큼)랫풀다운 - .. 2025. 3. 23. 반응형
