반응형 스쾃의 효과 스쿼트 효과 대퇴 사두군 햄스트링 둔근 엉덩이 근육 강화하여 기초대사량을 높인다.1 스쾃 하는 방법과 장단점 스쾃 하는 방법과 장단점1. 스쾃 하는 방법스쾃(Squat)은 하체 근력 및 코어 근력을 강화하는 대표적인 운동 중 하나입니다.기본적인 동작을 올바르게 수행하는 것이 매우 중요합니다. (1) 기본 스쾃 자세발 위치 잡기어깨너비보다 약간 넓게 발을 벌립니다.발끝은 약간 바깥쪽(10~15도)으로 향하도록 합니다.자세 준비등을 곧게 펴고 가슴을 열어줍니다.시선은 정면을 바라봅니다.복부에 힘을 주고 허리를 곧게 유지합니다.앉기 동작엉덩이를 뒤로 빼듯이 천천히 내려갑니다.허벅지가 지면과 평행하거나 그 이하까지 내려갑니다.무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 주의합니다.무게 중심은 발뒤꿈치에 실리도록 합니다.일어서기발뒤꿈치를 눌러 몸을 들어 올립니다.무릎을 완전히 펴지 않고 살짝 굽힌 상태를 유지합니다.엉덩이에 힘.. 2025. 3. 27. 반응형